Vježbe s užem: maksimalno će skuriti salo i izgraditi mišiće!

Trening ne bi trebao biti pravocrtan poput šipke. Ključ činkovitosti treninga s užem je u tome što svaku ruku aktivira nezavisno jednu od druge pa vas oslobađa mišićnih neravnoteža

Užad ne služi samo za jedrenje i S&M. Ona su alat nužan svakome tko želi skinuti salo i nabaciti mišiće.
“Ključ je njihove učinkovitosti u tome što svaku ruku aktiviraju nezavisno jednu od druge pa vas oslobađaju mišićnih neravnoteža dok oblikuju mišiće”, kaže John Brookfield, tvorac originalnog sustava treninga s užadi. Osim toga, osiguravaju ubitačan kardiotrening. Nastavite čitati kako biste maksimalno skurili salo – i izgradili mišiće.

KUĆNI RAT PROTIV SALA
Užad za trening proizvodi se u različitim dužinama i debljinama, ali 1,5 metara dugačko uže promjera 1 cm dobro će poslužiti većini. Uže za trening lako ćete “skrojiti” i sami – kupite 1,5 m običnog užeta promjera 1 cm pa krajeve omotajte izolir trakom. Učvrstite ga omotavši ga oko neke šipke.

PRAVILO TRENINGA #1

Krećite se u različitim smjerovima
Nemojte samo raditi valove pokretima gore-dolje. “Iskušajte različite pokrete kako biste ih uvježbali i njima aktivirali različite mišiće”, kaže Brookfield. Valovi slijeva nadesno, primjerice, naglasak stavljaju na kukove i core, gradeći stabilnost cijelog tijela. Pokretanje užadi u krugovima poboljšava pokretljivost ramena i raspon pokreta, unapređujući atleticizam i smanjujući rizik od ozljede. Mijenjanje različitih pokreta tijekom treninga pomoći će vam da izgradite funkcionalnu snagu za svaki dan.

PRAVILO TRENINGA #2

Upotrebljavajte užad za sve
Mnogi tešku užad upotrebljavaju kao vježbu za kraj treninga ili jednu od vježbi u većem krugu. “Ali užad može biti i odličan trening sam po sebi”, ističe Brookfield. Svaku vježbu na ovoj stranici možete, primjerice, izvoditi 10 minuta ili samo izvoditi valove 20 minuta. “Izvođenje jednog zadatka dulje vrijeme uči naš mozak da se fokusira i pomaže tijelu u ispiranju mliječne kiseline.” Osim toga, to produljuje i vrijeme koje mišići provode pod tenzijom, pomažući vam u izgradnji snage dok trošite kalorije.

PRAVILO TRENINGA #3

Prilagodite opterećenje
Napetost užadi određuje opterećenje. “Udaljavanje od sidrišta smanjuje intenzitet vježbe, dok ga približavanje povećava”, kaže Brookfield. Prilagodite napetost užeta tako da vam svaka serija bude izazov. Ako izvodite trening teškom užadi, izmjenjujte dvije minute izvođenja bliže sidrištu i jednu minutu dalje od sidrišta. “Vrijeme provedeno dalje od sidrišta aktivni je oporavak”, kaže Brookfield.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh