‘Velika trojka’ u svijetu trbušnjaka

Za čelične trbušnjake koji će se istaknuti na vašem trbuhu, izvodite ovu 'veliku trojku'

Svaki put kad vježbate, napravite pokrete koje Stuart McGill, stručnjak za biomehaniku sa Sveučilišta Waterloo, zove “Velikom trojkom” među vježbama za trbušnjake.

Napravite 5 serija po 5 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se između serija prema potrebi.

Upor

Zauzmite položaj za sklekove, s tim da vam je težina na podlakticama. Ostanite tako 10 sekundi. To je jedno ponavljanje. Kratko se odmarajte između serija (2 do 3 sekunde) i spuštajte bokove prema podu.

Bird Dog

Spustite se na noge i ruke te podignite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s tijelom. Držite taj položaj 10 sekundi. Ponovite isto desnom rukom i lijevom nogom kako biste završili jedno ponavljanje.

Bočni upor

Legnite na lijevu stranu, noge ravne, a lijevom rukom poduprite gornji dio tijela. Dignite bokove i držite tako 10 sekundi, pa ponovite na desnoj strani za jedno ponavljanje.

Preporučujemo

Fitness centri
▲ Povratak na vrh