Ubrzani program s bućicama kad nemate vremena

U danima kada biste inače preskočili odlazak u teretanu stisnite pa odradite punom snagom ovaj brzi trening za cijelo tijelo

Cijela priča traje samo 18 minuta, vježbe izvodite kružno, prelazeći s jedne na drugu bez odmora. Jednom kad izvedete sve tri, odmorite se 2 minute. Izvedite ukupno 5 krugova.

1 Rameni potisak bućicama

Postavite naslon podesive klupe vertikalno. Primite bućice, sjednite i držite bućice tik uz ramena, dlanova okrenutih unutra. Potisnite bućice ravno gore iznad ramena pa ih spustite. Izvedite 10 ponavljanja. U svakom idućem krugu upotrijebite malo teže bućice i postavite naslon klupe pod malo blažim kutom. U posljednjem krugu klupa bi trebala biti ravna.

2 Klečeće jednoručno veslanje bućicom s osloncem i izbačenim laktom

Primite bućicu u desnu ruku pa postavite lijevi dlan i koljeno na ravnu klupu. Torzo bi vam trebao biti paralelan s podom. Veslanjem podignite bućicu uz rub prsa, izbacujući pritom lakat od tijela. Izvedite 10 ponavljanja, zamijenite strane i ponovite.

3 Stražnji iskorak s okomitom bućicom

Držite bućicu vertikalno ispred prsa. Zakoračite unazad lijevom nogom, savijte oba koljena i polako spustite tijelo sve dok vam natkoljenica ne bude gotovo paralelna s podom. Zaustavite se trenutak pa se potisnite natrag u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja i ponovite iskoračujući unazad desnom nogom.

TRENER – Patrick Striet, vlasnik LiveFita u Cincinnatiju

NAJBOLJE ZA… Ubacivanje brzog, učinkovitog treninga s minimumom opreme u raspored kada je u teretani gužva ili ste kratki s vremenom

OPREMA – Bućice, podesiva klupa

FOKUS – Snaga, masa, skidanje kilograma

POTROŠNJA KALORIJA – 298*

*izmjereno na muškarcu od 1,80 m i 80 kg u formi integriranim fitness-satom Polar FT7

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh