Ako želite učvrstiti rectus abdominis – poznatiji kao six-pack – najbolja vježba su trbušnjaci. Oni izoliraju to područje bolje od statične vježbe za stabilnost trupa, poput izdržaja.
Dodajte cijeloj priči još i medicinsku loptu, jer ćete u suprotnom propustit mnoge dobrobiti, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.
Stišćete li loptu između gležnjeva, listova ili koljena, uključit ćete i zdjelično dno koje podupire trup i kralježnicu održava stabilnom tijekom vježbi s opterećenjem.
Odlično je i za mišiće unutarnje strane bedara – slično kao sprava za učvršćivanje bedara samo što nećete izgledati smiješno.
Uzmite 3 do 5 sekundi vremena kako bi se kontrolirano spustili i kod svakog ponavljanja laktovima dodirnite koljena. Lopta bi trebala spriječiti savijanje u donjem dijelu leđa, ali ako se ipak počnu savijati, napravite pauzu i počnite iz početka, savjetuje Gaddour.
Komentari