Trbušnjaci koji ciljano djeluju na core i unutarnju stranu bedara

Nitko ne bi smio biti uhvaćen sa spravom za bedra među nogama

Ako želite učvrstiti rectus abdominis – poznatiji kao six-pack – najbolja vježba su trbušnjaci. Oni izoliraju to područje bolje od statične vježbe za stabilnost trupa, poput izdržaja.

Dodajte cijeloj priči još i medicinsku loptu, jer ćete u suprotnom propustit mnoge dobrobiti, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Stišćete li loptu između gležnjeva, listova ili koljena, uključit ćete i zdjelično dno koje podupire trup i kralježnicu održava stabilnom tijekom vježbi s opterećenjem.

Odlično je i za mišiće unutarnje strane bedara – slično kao sprava za učvršćivanje bedara samo što nećete izgledati smiješno.

Uzmite 3 do 5 sekundi vremena kako bi se kontrolirano spustili i kod svakog ponavljanja laktovima dodirnite koljena. Lopta bi trebala spriječiti savijanje u donjem dijelu leđa, ali ako se ipak počnu savijati, napravite pauzu i počnite iz početka, savjetuje Gaddour.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh