Tko ih ne bi poželio: Bicepsi za Guinnessa!

Ove klasične vježbe s pametnim varijacijama rezultiraju najvećim bicepsima

Snažni bicepsi nisu samo za hvalisanje – oni su nasušna potreba. Bisepsi sudjeluju pri svakom privlačenju tereta, bez obzira na to veslate li (bućicama ili veslima) ili radite mrtvo dizanje (šipkom ili vrećom cementa).

Ove će vam vježbe pomoći razviti ubojite bicepse, tvrdi BJ Gaddour, urednik fitnessa američkog Men’s Healtha

 

Zgibovi uskim hvatom
Uski hvat rasterećuje široke leđne mišiće i opterećuje bicepse te povećava opseg pokreta. Kad budete mogli napraviti 6 ponavljanja, izvodite vježbu s prslukom ili pojasom s opterećenjem. Radite ovako: Uhvatite se za šipku, dlanovi prema licu, razmak između dlanova 15 centimetara. Privucite prsa prema šipki; spustite se. To je 1 ponavljanje. Napravite 3 do 5 serija s 3 do 5 ponavljanja; odmorite se 1 do 2 minute između serija.

 

Biceps-pregib sa šipkom
Ova klasična vježba sjajna je i za mišiće corea i gornji dio leđa jer se tijelo mora boriti s težinom tereta. Radite ovako: Uhvatite šipku pothvatom, ruke u širini ramena. Laktova uz tijelo, bicepsima dignite šipku na prsa, zadržite, pa spustite. To je 1 ponavljanje. Za snagu i veličinu, radite 3 serije od 6 do 8 ponavljanja, s tim da spuštate šipku 3 sekunde. Za izdržljivost, napravite 100 ponavljanja samo sa šipkom, bez utega.

 

Trostrani biceps-pregib
Kad mijenjate hvat, pogađate biceps iz različitih kutova, a 2-minutno opterećenje tjera mišiće na rast. Radite ovako: Držite bućice u rukama ispruženim uz tijelo. Svaku varijaciju radite 40 sekundi: prvo podižite bućice tako da dlanovi u gornjem položaju budu okrenuti prema van. Zatim dižite bućice da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom, a nakon toga da u gornjem položaju budu okrenuti prema unutra.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh