Serijski trening: probudite pravog vikinga u sebi!

Čak i ako niste veliki pobornik popularne serije, ovaj će vam dvodijelni trening pomoći da spalite salo i izgradite tijelo na kojem bi vam i Odin pozavidio

TRENING A

TREBATE: Ručnik, pod 
VJEŽBAJTE: Svaku vježbu radite 30 sek., pa se odmorite 15 sek.  
NAPRAVITE 4 serije

Pila tijelom
Spustite se u položaj za izdržaj; pod nožne prste stavite ručnik. Koristeći se podlakticama, gurnite cijelo tijelo unazad što dalje možete (klizeći na ručniku). Vratite se u početni položaj. Držite gluteuse i mišiće corea cijelo vrijeme stisnutima.

Gimnastičarski trbušnjaci
Lezite na leđa, ispruženih ruku iznad glave i nogu, stisnutih koljena. Stisnite mišiće donjeg
dijela leđa, pa prvo odignite malo dlanove i stopala od poda, zatim i ruke i noge. Zadržite.

Odizanje ruku iz izdržaja
Stanite u položaj za sklek. Ispružite desnu ruku u stranu i stisnite lopatice. Vratite se u početni
položaj, pa ponavljajte. Nakon 30 sekundi nastavite lijevom rukom.

 

TRENING B

Obrnuti iskorak na ručniku
Stanite uspravno, s desnom nogom na ručniku. Kližite desnom nogom unatrag sve dok koljeno gotovo ne dotakne pod. Uprite se lijevom nogom i vratite se, klizeći desnom nogom, u
početni položaj. Nakon 30 sekundi nastavite kliziti lijevom nogom.

Nožna fleksija na ručniku
Lezite na leđa, a pod ispružene noge podmetnite ručnik. Klizite stopalima prema stražnjici, istovremeno podižući kukove. Pritom stisnite mišiće stražnjice i stražnje lože. Vratite se u početni položaj pa ponovite.

Skok iz čučnja
Stanite uspravno, stopala su u širini kukova. Gurnite kukove unazad i spuštajte torzo dok
natkoljenice ne budu paralelne s podom. Eksplozivno skočite. Mekano doskočite, spustite se u čučanj pa ponovno skočite.

 

TRENING JE OSMISLIO: Sean Garner, trener u centru Anatomy at 1220 u Miamiju

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh