Ovaj trening topi kalorije još dugo nakon što ga odradite

I pomaže da dugoročno istopite višak kilograma

POSLJEDNJA ISTRAŽIVANJA pokazuju da HIIT trening – kratki rafali intenzivnih kardiovaskularnih vježbi – potiče topljenje masnih naslaga ne zbog količine kalorija potrošenih tijekom vježbanja, nego zbog kalorija koje nastavljate trošiti nakon treninga.

“Intervalni trening mijenja metabolizam i uzrokuje fiziološke promjene koje potiču dugoročno gubljenje kalorija”, tvrdi Paulo Gentil, profesor na brazilskom sveučilištu Universidade Federal de Goias.

U prijevodu: intervalni trening čini vaše tijelo djelotvornijim kad je riječ o prženju kalorija zbog kisika. Ali ne povezujte HIIT s težinom.

“Jedan ili dva dana HIIT-a tjedno dovoljno je kad su posrijedi dugoročni ciljevi”, kaže Brett Klika, pisac knjige ‘7 minutes to Fit’. Ali, ne pretjerujte s naporom; recimo, ako tek počinjete trčati, dajte sve od sebe jednu minutu dva do tri puta tijekom 30-minutnog joggiranja. Ako već dulje trčite, dodajte treningu sprintove uzbrdo ili preskakanje užeta. Ne treba biti ubitačno, nego zabavno.

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh