Ojačajte bicepse i tricepse koristeći se vlastitom težinom

Ovaj trening ne uključuje konvencionalne pregibe ili sklekove na razboju – ali će vam pomoći da nabacite ozbiljne mišiće

Želite izgraditi veće bicepse? Mogli biste raditi biceps pregibe sa bučicama od 20 kilograma. Ili se možete povesti za primjerom Men’s Healthovog urednika fitnesa BJ Gaddoura, koji visi na trakama za suspenziju (TRX) i koristi se težinom cijeloga tijela.

Korištenje traka za suspenziju dodaje element nestabilnosti koji predstavlja dodatni izazov za trup. Ako nemate TRX, istu vježbu možete izvesti viseći na statičnoj osovini za držanje ili šipci u kavezu.

Za kraj, pumpanje ruku: izmjenjujte 5 ponavljanja vježbi za tricepse i 5 ponavljanja vježbi za bicepse u trajanju od 5 do 10 minuta. Odmarajte samo ako osjetite potrebu. Ili isprobajte format baziran na vremenu: izvodite vježbu za tricepse 40 sekundi, odmarajte 20 sekundi, a zatim izvodite vježbu za bicepse 40 sekundi te odmarajte 20 sekundi. Ponavljajte vježbe punih 10 minuta.

 

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh