Novo tijelo: najučinkovitiji 30-minutni trening koji vam treba!

Vratite se u formu ovim 30-minutnim treningom za cijelo tijelo. Odradite ga dvaput tjedno i uživajte u rezultatima

Michael Piercy, kreator programa Men’s Health 30-minute Shred, 20 godina radi s klijentima koji imaju problema s pronalaskom vremena za trening. Stoga je za njih osmislio najučinkovitiji mogući trening u kratkom vremenu. Iskušajte ga, ne sumnjamo da ćete se oduševiti.

Upute: Prvih se 6 minuta dobro zagrijte (recimo, čučanj-skokovima i crvima); nakon toga odradite vježbe 1, 2 i 3 kao 10-minutni kružni trening (AMRAP – napravite što više krugova). Odmorite se 1 minutu, zatim odradite 8-minutni kružni AMRAP trening od vježbi 4, 5 i 6. Posljednjih 6 minuta. napravite po 5 do 8 marinaca u minuti (ali ovako: u položaju za sklek privucite desno stopalo s vanjske strane desnog dlana, pa natrag, pa ponovite u lijevu stranu). Trening napravite dvaput tjedno.

1. Putujući zamah bućicom
Primite bućicu, pa zamahnite njome između nogu. Izbacite kukove i zamahnite bućicom prema gore, pa s obje noge napravite korak ulijevo. Ponovite zamah, zakoračite udesno, pa ponovite zamah. To je 1 ponavljanje; napravite ih 15.

2. Sklek s doticanjem ramena
Napravite sklek. Zadržite u gornjem položaju, pa prstima lijeve ruke dotaknite desno rame. Vratite dlan na pod, napravite sklek, pa prstima desne ruke dotaknite lijevo rame. To je 1 ponavljanje, napravite ih 12.

3. Iz izdržaja u bočni izdržaj
Zauzmite položaj za izdržaj, s podlakticama na podu. Podignite desnu ruku u zrak i zarotirajte torzo za njom. Zadržite položaj 1 sekundu, vratite se u položaj za izdržaj i ponovite u lijevu stranu. To je 1 ponavljanje, napravite ih 5.

4. Skok iz čučnja s okretom
Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Pripremite se za čučanj, pa se eksplozivnim pokretom odbacite u zrak, okrećući se u zraku za 180 stupnjeva udesno, i mekano doskočite. Ponovite, ali skokom u lijevu stranu. To je 1 ponavljanje, napravite ih 15.

5. Naizmjenično veslanje u izdržaju
Stanite u položaj za visoki izdržaj, stopala u širini ramena i s dvije bućice od 7 kg u rukama. Privucite lijevu bućicu prema gornjim trbušnjacima (lakat iznad rebara). Vratite se u početni
položaj i ponovite desnom rukom. To je 1 ponavljanje, napravite ih 6.

6. Iz bočnog izdržaja u razručenje
Stanite u položaj za bočni (desni) izdržaj, a lijevu ruku, u kojoj držite bućicu od 3 kg, ispružite ravno iznad glave. Zatim bućicu spuštajte tako da prođe skroz ispod vašeg desnog pazuha – ne spuštajte je na pod. To je 1 ponavljanje, napravite ih 5 po strani.

Više o vježbama koje prakticira Michael Piercy pogledajte u sljedećem videu.

 

View this post on Instagram

 

Super excited to announce the guest list IDEA PTI -East is filling up like the 40/40 club. Haha! – – A couple sessions are already sold out, but there a few spots left in some others. I also have some cool surprises planned for one of my favorite conferences of the year. – – If you want to come out and join the fun at IDEA PTI – East in Alexandria, VA April 4-7th! – – Click the link in the bio and use this promo code (TRAINER19+Piercy) and you save a few bucks! See you this Spring! @ideafit @bosu_fitness @surgeperformanceone @underarmour @thelabsports #beaplaymaker – – – #learn #grow #educate #Alexandria #virginia #trainerlife #trainer #fitness #fitspo #instafit #develop #fitnessfun #underarmour #learning #fitnesseducation #growthmindset #getbetter #improve #evolve #ignite #fitnessfreaks #fitnessmotivation #uatraining #wewill #bosu #made2move #trxtraining

A post shared by TRX▪️Fitness▪️Performance (@michaelpiercy) on Mar 5, 2019 at 2:01pm PST

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh