‘Kontinuirani intervalni trening’ zauvijek će promijeniti vaš kardio trening

Teško ćete naći spravu koja će vam omogućiti ovakav trening. Zove se „kontinuirani intervalni trening“ i sve što vam treba je težina vlastitog tijela i velika snaga volje, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Ovako se izvodi: Odaberite vježbu s težinom vlastitog tijela. Izvedite 10 ponavljanja vježbe niskim intenzitetom, nakon toga izvedite 10 ponavljanja vježbe visokim intenzitetom. Nastavite izmjenjivati nizak i visok intenzitet iste vježbe punih 5 do 10 minuta.

U priloženom videu pogledajte kako Gaddour izvodi te dvije opcije. Oba načina djeluju na mišiće donjeg dijela tijela, povećavaju pokretljivost i popravljaju razliku u snazi obje strane tijela. Budući da nema odmora, otkucaji srca će se povećati i potrošit ćete hrpu kalorija u samo jednoj minuti ove rutine.

Opcija A:

1. Nizak intenzitet: naizmjenično penjanje na klupu
2. Visoki intenzitet: naizmjenično penjanje na klupu s poskokom

Opcija B:

1. Nizak intenzitet: naizmjenični prednji iskorak
2. Visoki intenzitet: naizmjenični skok iz iskoraka

Za nevjerojatan 20-minutni trening Gaddour predlaže da 10 minuta izvodite opciju A, te odmah nakon toga 10 minuta opciju B.