Jedan, ali vrijedan pokret za jačanje prsa

Nakon ovog treninga, odnosno samo jedne vježbe, imat ćete osjećaj da će vam prsni mišići iskočiti iz majice

Ovaj trening za prsa, sastoji je od samo jedne vježbe – skleka, ali ne običnog skleka. To je zbog toga što se ponavljanja izvode različitim tempom, radi kumulativnog izazova za vaše prsne mišiće, kaže Men’s Healthov fitness direktor BJ Gaddour.

Dakle, napravite što je više ekscentričnih sklekova moguće. Uzmite si 3 sekunde da spustite tijelo do poda, zatim spustite koljena na pod i vratite se u položaj skleka. Ne radite pauze između ponavljanja.

Istraživanja su pokazala da polagano spuštanje vlastite tjelesne težine stimulira rast mišića i povećava snagu duž cijelih prsa, kaže Gaddour.

Gotovi ste s treningom onda kada više niste u stanju napraviti niti jedan sklek i imate osjećaj kao da će vam prsni mišići iskočiti iz majice.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh