Je li tursko ustajanje najbolja vježba… ikad?

Ovaj pokret testira vašu snagu dok stabilizirate ramena i mišiće corea kontra sila koje ih “napadaju” iz svih smjerova. Jeste li spremni za test?

ZAŠTO JE VAŽNO?
Previše sjedenja škodi vašoj sposobnosti prenošenja sile iz ekstremiteta u torzo, kaže Steve  Maxwell, legendarni trener koji je i otkrio ovu vježbu. Dizanje vam vraća tu sposobnost i pomaže da je zadržite.

USAVRŠITE VJEŽBU

1 Naučite pokret
Najprije vježbu izvodite bez girje, samo vlastitom težinom. Zatim je izvodite tako da na zglobove šake stavite tenisicu.

2 Radite s utezima
Kada krenete raditi s laganim bućicama ili girjama, u svakoj seriji napravite po jedno ponavljanje na svaku stranu.

3 Ostavite girje
Maxwell predlaže da kvalitetu izvođenja vježbe testirate tako da na zglobove šake postavite polupraznu plastičnu bocu vode.

ODRADITE VJEŽBU

1 Za naporan trening
“Najbolje je odraditi tursko ustajanje na početku treninga, osobito radite li velikim težinama”,
preporučuje Maxwell.

2 Za žestoku superseriju
Tursko ustajanje možete kombinirati s vježbom privlačenja, poput zgibova. Napravite po 1 ustajanje na svaku stranu, pa seriju zgibova.

3 Za “cementiranje” trbušnjaka
Sljubite ustajanje s veslanjem iz izdržaja; veslanje radite jednim dlanom na kutiji visokoj
20 – 30 cm.

4 Za prženje kalorija
Ustajanja mogu biti i dio kružnog treninga, a možete ih uvrstiti i u metaboličku završnicu.

 

KAKO STOJITE?

 

EXTRA PLUS: Maxwellova varijanta

Znat ćete da ste majstor kad budete mogli napraviti Maxwellovu varijantu, tursko ustajanje unazad. Stanite uspravno, s girjom u ispruženoj ruci iznad glave (Maxwell preporučuje girju težine trećine vaše tjelesne težine).
Pokret lijeganja neka traje 30 sekundi, a onda isto toliko i pokret ustajanja. Odmah stavite girju u drugu ruku i nastavite na drugu stranu. Cijela serija treba trajati 2 minute.

Komentari

▲ Povratak na vrh