Je li pjenasti valjak doista najbolje sredstvo za brz oporavak?

Pjenasti valjak možete upotrebljavati prije, nakon ili između treninga. Plus još tri opcije koje dosad vjerojatno niste razmotrili.

Masiranje mišića nakon naporna treninga može ublažiti bolnost razbijajući adhezije (čvrste čvoriće vezivnog tkiva) i poboljšavajući protok krvi. No, pjenasti valjak samo je jedno od oruđa koje možete upotrebljavati prije, nakon ili između treninga kako biste poboljšali mobilnost i ubrzali oporavak. Slijede još tri opcije koje dosad vjerojatno niste razmotrili.

Šipka: Upotrijebite je da opustite listove i Ahilove tetive, osobito nakon trčanja ili hakla. Postavite potkoljenice na šipku (ili čak jednu potkoljenicu na ručku bućice ili girje) i pomičite ih naprijed-natrag kako biste razbili adhezije.

Elastična traka: Učvrstite debelu elastičnu traku za “sidrište” – stalak za čučnjeve bit će savršen. Zatim zakoračite unutar zatvorenog dijela trake tako da vam bude iznad gležnja. Okrenite se u suprotnu stranu od sidrišta i napravite nekoliko koraka naprijed kako biste napeli traku. Zatim pogurajte koljena ispred nožnih prstiju nekoliko puta. Ponovite drugom nogom. Fizioterapeuti ovo nazivaju distrakcijom trakom, a korist je poboljšana mobilnost gležnja.

Lopta: Vaše mete: gluteusi i prsa. Korist: poboljšana mobilnost kukova i raspon pokreta gornjeg dijela tijela. Sjednite na mekšu loptu (ili na loptu za lacrosse ako to možete podnijeti) pa izmasirajte gluteuse koji mogu postati puni čvorića i napeti zbog duga sjedenja. Ponovite s loptom između prsa i zida.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh