Istezanjem do uspjeha: kopirajte trikove s tjelesnog

Kratka statička istezanja mogu poboljšati vaše atletske sposobnosti, pokazalo je grčko istraživanje

Muškarci koji su izveli pet jednostavnih vježbi na testovima pokazali su napredak u brzini i agilnosti – ali samo ako svaki položaj nisu držali dulje od 20 sekundi.

Zadržite li istezanja  kratkima, tvrde znanstvenici, zadržat ćete tenziju mišića potrebnu za stvaranje sile.

Pet poteza koje možete (morate) svaki dan napraviti:
1/ Fleksija koljena: lezite na leđa i povucite koljeno prema prsima.
2/ Leptir: sjednite spojenih tabana pa potisnite koljena dolje.
3/ Istezanje kvadricepsa: lezite na bok i povucite stopalo prema stražnjici.
4/ Istezanje stražnje lože: sjednite i ispružite jednu nogu; posegnite za gležnjem.
5/ Istezanje lista: stanite na stubu i spustite jednu petu s ruba.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh