Istezanjem do uspjeha

Muškarci koji su izveli pet jednostavnih vježbi na testovima su pokazali napredak u brzini i agilnosti – ali samo ako svaki položaj nisu držali dulje od 20 sekundi

Kopirajte trikove s tjelesnog i bit ćete uspješniji  jer kratka statička istezanja mogu poboljšati vaše atletske sposobnosti, pokazalo je grčko istraživanje.

Muškarci koji su izveli pet jednostavnih vježbi na testovima su pokazali napredak u brzini i agilnosti – ali samo ako svaki položaj nisu držali dulje od 20 sekundi.

Zadržite li istezanja kratkima, tvrde znanstvenici, zadržat ćete tenziju mišića potrebnu za stvaranje sile.

Pet poteza:

1 Fleksija koljena: lezite na leđa i povucite koljeno prema prsima.

2 Leptir: sjednite spojenih tabana pa potisnite koljena dolje.

3 Istezanje kvadricepsa: lezite na bok i povucite stopalo prema stražnjici.

4 Istezanje stražnje lože: sjednite i ispružite jednu nogu; posegnite za gležnjem.

5 Istezanje lista: stanite na stubu i spustite jednu petu s ruba.

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh