Isprobajte trening koji vam garantira ramena i bicepse iz snova

Ojačajte ramena pomoću ovih 6 vježbi.

Trener: Hannah Eden, Men’s Healthov trener i fitness model

Dobrobit: Snažnija i izdržljivija ramena i gornji dio ruke, kaže Eden. Vaši mišići su duže napeti zbog statičkih pauza, a rezultat je veća dobrobit, prije svega  za ramena i bicepse.

Kako se izvodi:

Izvedite naredne vježbe kako su poredane i u naznačenom vremenu:

– Biceps pregib bućicama, 20 sekundi

– Pretklon s bućucama uz zadršku, 10 sekundi

To je jedna serija. Odradite 8 serija. Odmorite se jednu minutu.

 

Izvedite naredne vježbe kako su poredane i u naznačenom vremenu:

– Uspravan potisak, 20 sekundi

– Uspravan potisak s zadrškom, 10 sekundi

To je jedna serija. Odradite 8 serija. Odmorite se jednu minutu.

 

Izvedite naredne vježbe kako su poredane i u naznačenom vremenu:

– Veslanje s pretklonom, 20 sekundi

– Veslanjem s pretklonom uz zadršku, 10 sekundi

To je jedna serija. Odradite 8 serija. Odmorite se jednu minutu.

Komentari

▲ Povratak na vrh