5 načina za vraćanje izgubljene motivacije

Nedostaje vam motivacije za trening? Sve je u glavi: vaš je mozak programiran da odmara tijelo. Slijedi pet načina za njegovo reprogramiranje.

Prisjetite se na trenutak prvoga puta kada je spustila ruku ispod vašeg struka pa nastavila napredovati još niže… i niže… i niže. Sad zamislite da ste zagrizli u topao keks s maslacem. A sjećate li se kada su stariji klinci znali proganjati vas i frendove? Trčali ste spašavajući goli život, prestravljeni. Ali jednom kada biste im umaknuli, uzbuđenje koje ste osjećali graničilo bi s euforijom.

U svakom je od tih slučajeva sustav za preživljavanje vašeg mozga preplavio sinapse dopaminom i ostalim kemikalijama za nagrađivanje, programirajući vas zauvijek da se parite, hranite, borite, bježite ili povezujete s drugima kada to situacija zahtijeva. Veliki su izgledi da su vaši prvi mjeseci u teretani inspirirali slične osjećaje divljenja samom sebi koji su dodatno rasli izvan nje kad god bi vas djevojka zatekla bez majice.

S evolucijskog stanovišta, to ima savršene logike: tjelovježba ne samo da poboljšava seksualnu privlačnost nego također, kako dolazite u formu, povećava vaše izglede da ćete preživjeti do sljedećeg obroka. Barem tako centri vašeg mozga za nagrađivanje (frontalni korteks i nucleus accumbens) vide stvari; oni nisu svjesni da u današnjem svijetu treniranje zapravo i nije nužno za preživljavanje. Štoviše, tjelovježba troši kalorije koje su mogle biti upotrijebljene za parenje, bijeg ili borbu.

“Znamo da su neurokrugovi koji kontroliraju svjesne pokrete i igru – ili u ovom slučaju tjelovježbu – vjerojatno povezani s istim neurokrugovima koji su uključeni u potragu i hranjenje”, kaže dr. sc. Rodney Dishman, profesor znanosti tjelovježbe na Sveučilištu Georgia koji ulogu motivacije u fizičkoj aktivnosti proučava već 30 godina.

“Prema tome, ako su naša tijela evoluirala da čuvaju energiju i odupiru se stvarima poput trošenja sala, ima savršene logike da se naši mozgovi brane od pretjerana kretanja.”

Rješenje se krije u tome da hakirate svoj mozak i prevarite centre za nagrađivanje kako bi tjelovježbu opet doživljavali nužnom za opstanak. Drugim riječima, svoje treninge morate učiniti poželjnima poput seksa, stimulativnima poput trčanja za goli život i uzvišeno hedonističkima poput zagrizanja u topao kolačić. A to možete učiniti i uz samo nekoliko jednostavnih promjena u svojoj trenutačnoj rutini.

Hakiranje mozga #1: Ubrzajte treninge

Kada iz sve snage sprintate prema nekom cilju – kao kada su naši prethistorijski preci lovili plijen – mozak vas nagrađuje navalom dopamina koja vam urezuje sjećanje na uspjeh i dobar osjećaj koji on donosi. “Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) ima sličan efekt”, kaže Dishman. “Za razliku od treninga s otporom pa i kardija na dulje pruge, takav trening znatno povećava protok krvi u frontalnom korteksu.”

Vaš potez: Pronađite uspon za koji vam treba 20 do 30 sekundi da ga svladate sprintom pa nakon kratkog zagrijavanja (10 minuta joggiranja bit će dovoljno) potrčite na vrh što brže možete. Kada stignete ondje, izvedite 40 penjača i nakon toga 10 sklekova te se hodom spustite dolje. Ponovite cijeli krug (sprint, penjače, sklekove i hodanje) što više puta možete u 20 minuta. “Brda donose trostruku korist”, veli Josh Stolz trener iz Equinoxa u New Yorku. “Imate cilj koji možete vidjeti, izgrađujete snagu i dosežete iscrpljenost brže nego na ravnoj podlozi. Pritom vam hod nizbrdo osigurava prirodno razdoblje oporavka kako biste opet mogli stisnuti gas na sljedećem intervalu uzbrdo. To je savršen kardiotrening.”

Hakiranje mozga #2: Upotrijebite seks kao motivaciju

Jeste li se ikad zatekli da radite nešto sasvim neugodno – kupujući posteljinu, na dječjem rođendanu, gledajući Uvod u anatomiju – samo kako biste ugodili ženi? To je vaš mozak stimuliran seksom; vaša neurokemija tjera vas da izdržite tu muku kako biste povećali svoje izglede za kopulaciju. Jednako tome, seks možete upotrijebiti kao motivaciju za nastavak treniranja iz dana u dan, kaže dr. sc. Debby Herbenick, savjetnica Men’s Healtha za seks i veze sa Sveučilišta Indiane i autorica knjige Great in Bed.

Vaš potez: Jedan tjedan u svakom mjesecu dogovorite se s partnericom da možete imati seks samo u one dane kada vi (ili još bolje oboje) trenirate. “Koristi su toga kudikamo šire od same motivacije”, kaže Debby Herbenick. “Zbog tjelovježbe poboljšana prokrvljenost stimulira genitalije, povećavajući uzbuđenje i zadovoljstvo.” Uostalom, seks zahtijeva mnogo pokreta koji se ponavljaju, osobito u području corea. Ako želite zadržati ritam koji će zadovoljiti ženu, bolje vam je da se redovito nacrtate u teretani. Solo ste? Istu si stvar odredite za Porn hub.

Hakiranje mozga #3: Dižite do smrti

Ljudski je mozak jedan od najsofisticiranijih sustava prirode, ali čak i on katkada teško razlikuje stvarne i zamišljene prijetnje. Tu “grešku” u njegovu programu možete upotrijebiti u vlastitu korist tako da stvorite scenarije “na život ili smrt” u teretani pa prevarite mozak da otpusti hormone nagrađivanja i tako vam pomogne da se pogurate žešće i dulje, kaže Stolz.

Vaš potez: Primite par girji od 24 kilograma i zamolite frenda da sjedne na veslački ergometar. Postavite girje u rack položaj – držite ih ispred ramena s laktovima uz tijelo i dlanova okrenutih unutra – pa zamolite prijatelja da vesla što brže može. Ako spustite girje prije nego što prijeđe 250 metara, on je “mrtav”. Jednom kada prijeđe tu udaljenost, zamijenite uloge i ponovite. To je jedan krug, a vi ih izvedite pet. “To će vas natjerati da ‘spašavate’ prijatelja”, kaže Stolz. “Nakon jednog ili dva kruga, držat ćete girje – i veslati – kao da vam život ovisi o tome.”

Hakiranje mozga #4: Pokažite svoje sposobnosti

Druženje, igra i suradnja – ponašanja za koja je odavno poznato da su ključna za opstanak ljudske vrste – mogu imati značajan učinak na izvedbu na treningu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Michigan. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su trenirali zajedno kao dio tima trenirali žešće i gotovo dvostruko dulje nego oni koji su se znojili sami. Njihov motiv? Strah od toga da budu najslabija karika. Svatko može uživati u istom poboljšanju izvedbe na treningu pojačavajući solo-treninge s više grupnih, poželjno s potpunim strancima, smatra trener Greg Robins iz Cressey Performancea u Massachusettsu.

Vaš potez: Pridružite se nepoznatoj ekipi na haklu, uključite se u neku ekipu firme u kojoj radite ili jednostavno u neku grupu u teretani. “Ako igrate ili trenirate s novim ljudima, trudit ćete se žešće da podignete svoju razinu igre”, veli Robins.

Hakiranje mozga #5: Okusite nešto slatko

Postoji dobar razlog zašto volite slatko: vaš vas mozak nagrađuje za unošenje šećera koji je važan izvor energije za stanice kada se pretvori u glukozu. Energetski napitci namijenjeni su popunjavanju zaliha glukoze, ali ne morate ih ni popiti da biste osjetili poboljšanje. U britanskom istraživanju biciklisti koji su samo isprali usta vodom s glukozom (ili sportskim napitkom, drugim riječima) pedalirali su brže, imali više snage i pokazali povećanu aktivaciju u centrima za nagrađivanje, što je rezultiralo ukupno poboljšanom izvedbom.

Vaš potez: Kada osjetite da ste stigli do zida tijekom bicikliranja ili duljeg trčanja, isperite usta sportskim napitkom i ispljunite ga. Dobit ćete neurokemijsku nagradu bez nepotrebnih kalorija. Samo to nemojte činiti s napitkom bez kalorija. U spomenutom istraživanju biciklisti kojima je dan napitak s umjetnim zaslađivačima nisu osjetili jednak poticaj kao oni kojima je dana voda s glukozom.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh