Vodite se ovim jednostavnim savjetima doktora Brada Schoenfelda, autora knjige The M.A.X. Muscle Plan, za brži oporavak, više snage i veću mišićnu masu.
Lezite i rolajte
‘Čim završite s treningom, zgrabite pjenasti valjak i po svakoj grupi mišića rolajte pet puta. Ne samo da ćete poboljšati cirkulaciju, već ćete razbiti čvoriće i ukloniti žarišne točke te tako povećati mobilnost i snagu mišića’, kaže Schoenfeld.
Redefinirajte “odmor”
Za optimalan oporavak vam treba 48 sati, no nemojte samo sjediti. ‘Izvođenje laganih vježbi u dane odmora ubrzava oporavak tako što ključni nutrijenti dolaze do vaših mišića’, kaže Schoenfeld.
Lezite u krevet ranije
‘Tijekom spavanja vaše tijelo proizvodi najveću količinu hormona rasta koji pomaže vašim mišićima da budu snažniji i veći’, kaže Schoenfeld.
Znanstvenici smatraju kako manjak sna povećava mogućnost pucanja mišića i smanjuje sintezu proteina. Spavajte barem sedam sati tijekom noći.
Izvodite ovaj trening u danima odmora
Ove tri vježbe odradite jednu za drugom.
1. Hodanje podižući koljena visoko: Stanite uspravno, stopala neka vam budu u širini ramena. Podignite lijevo koljeno što više možete i zatim zakoračite. Ponovite s desnom nogom. Hodajte tako deset metara, okrenite se te hodajte natrag.
2. Bočni shuffle: Stanite tako da su vam stopala malo šire od širine ramena. Kukove nagnite prema natrag i lagano čučnite (neka vam kukovi budu malo iznad koljena). Napravite 10 brzih koraka u desnu stranu a zatim 10 brzih koraka u lijevu.
3. Kruženje rukama: Ruke pružite u stranu tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Krenite s izvođenjem malih krugova a zatim neka krugovi postanu veći. Napravite 10 krugova prema naprijed i 10 krugova prema nazad.
Komentari