Fitness
Kako se izvodi trening na lopti
I vježbači koji već provode neki program u teretani mogu uvrstiti ovaj trening u svoj plan te ga provoditi jednom tjedno. Tako će uključiti mišiće koje inače ne koriste često.
Istezanje na lopti
Lezite leđima na pod i oslonite noge na loptu koja se nalazi uza zid. Ispružite potkoljenice i zadržite taj položaj. Izvedite 3 serije s 20 do 40 sekundi izdržaja.
Vježbe snage na lopti
Postavite noge na loptu i dlanove na podu. Kontrahirajte trbuh i stražnjicu i sasvim ispružite ruke. Dodirnite prsima pod i vratite se u početni položaj.
Otežajte si vježbanje sa švicarskom loptom
Povećajte opseg pokreta kod, primjerice, izvođenja parcijalnog skleka i potpunog skleka na lopti ili rolanja na lopti s manjim ili većim opsegom pokreta.
Testirajte svoju ravnotežu
Postavite oba koljena na loptu i pridržavajte se rukama. Privucite lijevo koljeno prema prsima i zatim nogu ispružite unazad. Izvedite 3 serije s 12 do 15 ponavljanja.
Vježbe za trup na lopti
Oslonite se podlakticama na loptu, raširite noge i na pod se oslonite vrhovima stopala. Napravite blag pregib u gornjem dijelu leđa i kontrahirajte trbuh i stražnjicu.
Stanite na loptu
Općenito gledano, lopta je dobre veličine kada vježbač sjedi na njoj, a natkoljenice su mu paralelne s podlogom. No, za određene vježbe potrebne su i lopte različitih veličina.
Ubojito dobre kombinacije vježbi
Zauzmite položaj skleka s ispruženim rukama i dlanovima postavljenim malo šire od širine ramena. Savijte laktove kako biste spustili prsa toliko da gotovo dodirnu pod.
Trčite brzo, oporavljajte se još brže
Dvadeset minuta masaže pjenastim valjkom nakon žestoke aktivacije nogu može umanjiti bolove i sljedeća 72 sata. Ispijanje decilitra soka nakon treninga može ubrzati oporavak od grčeva.
Napravite šest vježbi izdržaja
Ako vježbe izdržaja provodite kao zaseban trening, izvođenje tri puta tjedno za nekoliko bi tjedana trebalo dovesti do značajnog povećanja snage. Pojedine vježbe možete prema potrebi ubacivati u svoj uobičajeni trening.
Izometrički trening
Da bismo natjerali tijelo da reagira, da se adaptira i samim time napreduje, poželjno je u trening ubaciti i drukčiji tip izvođenja vježbi – izometričku kontrakciju za koju je karakteristična snažna regrutacija motoričkih jedinica.
I fit i Rich
Reebok će nastaviti promicati CrossFit i razvijati nove revolucionarne proizvode poput Nano serije, čiji je model tenisica Reebok CrossFit Nano 4.0 izdržljiviji, prilagodljiviji i snažniji nego ikad prije.
Olakšajte si vježbanje
Neke izvrsne varijacije poznatih vježbi - sklek u stoju na rukama, jednoručni sklek, prednost na tlu i jednoručni zgib - jako su zahtjevne i malo ih ljudi može izvesti.
Sam svoj trener
Upotrijebite ovih sedam principa kako biste iz svakog treninga vlastitom težinom mogli izvući maksimum. Ako je neko godišnje doba idealno vrijeme za treninge vlastitom težinom, onda je to zasigurno ljeto. Kome se uopće ulazi u teretanu na plus 40?
Trening za plažu, 2. dio
Zadržite formu na nivou i tijekom godišnjeg odmora brzim i intenzivnim dvadesetominutnim treningom. Gdje god se taj tren našli i bez ijedne jedine sprave ili utega. Nakon vježbi mobilnosti, slijedi glavni dio treninga.
Trening za plažu, 1. dio
Zadržite formu na nivou i tijekom godišnjeg odmora brzim i intenzivnim treningom. Gdje god se taj tren našli i bez ijedne jedine sprave ili utega. Počnite sa zagrijavanjem, tj. vježbama mobilnosti.
Organizirajte svoj triatlon
Ispunite dane godišnjeg laganom i raznolikom aktivnošću. Članska iskaznica, pripreme i kotizacija – nepotrebni. Plivajte svaki dan pomalo, jedan dan trčite odmah potom, a drugi navečer vozite bicikl do zalaska sunca.
Ovladajte teškim užetom
Izgradite snagu, isklešite core i povećajte izdržljivost tako što ćete u vaš trening uvrstiti ove dvije vježbe s teškom užadi: valove s užetom i križanje s užadi.
Vježbajte u uredu
Istraživanje je pokazalo da rizik problema s metabolizmom i srcem među ljudima koji previše sjede nije se povisio dok god su na dan odrađivali 45 minuta tjelovježbe.
Ojačajte udarac u golfu
Osnažite svoj početni udarac zaobilazeći statične vježbe (poput upora), zamjenjujući ih eksplozivnim, rotacijskim vježbama (poput bacanja medicinke u stranu) pri treningu.
