Da nije mrtvaca, vjerojatno nikad ne bismo radili trbušnjake. Godinama je, naime, većina znanja o načinu rada mišića dolazila iz proučavanja anatomije ljudskih leševa. Suvremeni su znanstvenici tako zaključili da zadaća trbušnih mišića mora biti pregibanje kralježnice. Upravo ono što i vi radite kad izvodite sve one vježbe za trbušnjake kod kojih se grbite, odnosno pregibate/savijate kralježnicu. Logično, te su vježbe odmah postale poznate kao najbolji trening za trbušnjake. Sve zahvaljujući mrtvacima...
No kod živih ljudi koji hodaju i dišu trbušnjaci zapravo imaju puno važniju funkciju od pregibanja kralježnice – njihov je glavni zadatak da je stabiliziraju. Štoviše, mišići corea glavni su razlog zašto vaš trup ostaje uspravan i odupire se gravitaciji. Tako vaši trbušnjaci zapravo sprečavaju kralježnicu od pregibanja/savijanja/grbljenja.
Zaključak? Ako želite više rezultata, dok trenirate core, od svojih trbušnjaka trebate tražiti stabiliziranje. Najbolje od svega? Za to se gotovo nećete morati ni pomaknuti...
Utvrđivanje gradiva. I trbuha
Odmah na početku moramo vas upozoriti – ova rutina vjerojatno neće stvarati jednak osjećaj kao vaše uobičajene vježbe za trbušnjake. Naime, kako je ovaj trening usmjeren na stabilizaciju kralježnice umjesto na njenu fleksiju, neće proizvesti isti tip boli u trbušnoj muskulaturi kao tradicionalni core-pokreti. Naravno, to ne znači i da se mišići odmaraju. Štoviše, otkad primjenjujem ovu metodu, moji klijenti napreduju brže no ikad prije. Ne samo da ova rutina učvršćuje središnji dio trupa i čini ga stabilnijim nego i povećava volumen trbušnih mišića. Za najbolje rezultate izvodite rutinu koja odgovara vašoj razini sposobnosti dva puta tjedno. Samo pratite redoslijed navedenih vježbi te se pri izvedbi držite propisanih ponavljanja, serija i pauza.
Više pročitajte u tiskanom izdanju, veljača 2009., na 54. stranici!
