NADGRADNJA #1
VAŠE ZDRAVLJE
Neki od najboljih svjetskih trenera su vas promatrali. I imaju nekoliko jednostavnih savjeta
Treneri s najboljim rezultatima uvijek pomno prate znanstvena istraživanja pa zatim na temelju tih spoznaja upregnu kako kreativnosti tako i zdrav razum da od vrhunskih sportaša stvore prvake. No to im istodobno daje i podosta ideja kako da sasvim prosječne tipove učine manje prosječnima, a više sličnima prvacima koje stvaraju. Njihovi su savjeti zato neprocjenjivi. I jamče uspjeh.
Dvije najbolje vježbe koje nikad ne radite
Najbolja Pitali smo okupljene trenere za najbolju vježbu koju vježbači gotovo nikad ne koriste. Zajednički je odgovor bio: mrtvo dizanje širokim hvatom. “Ta vježba zahtijeva aktivaciju svih mišića, od glave do pete, i troši brdo kalorija”, objašnjava Joe Dowdell. “Da cijeli život moram raditi samo jednu jedinu vježbu, to bi bila ta.”
Mrtvo dizanje širokim hvatom
Pripremljenu šipku privučemo do potkoljenica. Primite šipku nathvatom, tako da je širina hvata dvostruko veća od širine ramena (ilustracija br. 1). Čučnite, usmjerite pogled ravno naprijed i povucite ramena unazad. Ruke trebaju biti ispružene, a donji dio leđa utegnut (ni u kom slučaju pogrbljen). Zadržavajući utegnuta leđa, podignite se sa šipkom gurajući kukove prema naprijed. Zastanite na trenutak i 3 sekunde spuštajte uteg na podlogu tako da je šipka cijelo vrijeme što bliže uz tijelo.
DRUGOPLASIRANA je vježba za gornji dio tijela zvana povlačenje prema licu. “Ta vježba opterećuje srednji i donji dio trapezastog mišića te mišiće zadužene za rotaciju i stabilizaciju ramena”, kaže Bill Hartman. “Ti mišići leđa kod većine su vježbača sasvim zanemareni, a njihovo jačanje omogućit će vam napredak u gotovo svim vježbama za gornji dio trupa, istodobno smanjujući rizik ozljeda ramena.”
Povlačenje prema licu
Na bilo koju spravu sa sajlama namjestite uže na visoku poziciju. Odmaknite se nekoliko koraka da ruke dođu u položaj u kojem su ispružene tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome, a sajla se zategne (ilustracija br. 2). Povlačite uže ravno prema glavi savijajući laktove tako da ostanu u visini ramena, spajajući lopatice i zakrećući podlaktice na stranu tako da šake završe iznad ramena. Završna je pozicija identična dvostrukom bicepsu kod klasičnog bodybuildinga. Pri povratku u početni položaj polako ispružite ruke ispred sebe.
NADGRADNJA #2
VAŠE ZDRAVLJE: ŠTO LIJEČNICI KAŽU O VAMA
Pitali smo liječnike kakvi ih pacijenti izluđuju. Jeste li možda i vi jedan od takvih?
Dobro zdravlje počinje pametnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Ostalo ovisi o tome nadzirete li rad tijela i uma svakodnevno, odmarate li ih redovito i dovoljno te idete li liječniku ako nešto ne štima, pa i kad ste zdravi. Pitali smo niz liječnika kakvi momci čine pravu stvar, a kakvi rade pogreške (nisu imali zadršku). Načelno su odmah zaključili da su svi pušači budale. Osim te spoznaje, sada znamo i da muškarci pripadaju različitim vrstama. Koja ste vi?
Poricatelj
“Kvragu, ni ja ne volim ići doktoru, a ja sam doktor!”
dr. W. Christopher Winter
Muškarce uče da zanemare bol; priznavanje simptoma znak je slabosti. Problem više, promjene mogu biti suptilne: kratkoća daha tijekom nogometne tekme subotom, blaga bol u testisima. Čekate li predugo, to može biti jednako loše kao da se uopće niste javili liječniku. “Nemojte sami zaključiti da nema problema”, savjetuje dr. sc. Adnan Nasir, ravnatelj zavoda za znanstvena istraživanja iz dermatologije pri Sveučilištu Wake. “Treba vam nepristrano mišljenje, po mogućnosti medicinarsko.” Neke simptome (lijevo) nikad ne biste trebali ignorirati.
Šutljivac
“Tipovi koji se ‘čeliče’ i ignoriraju simptome oni su koje je strah doznati što im je.”
dr. sc. Adnan Nasir
Na medicinskim fakultetima ne uče čitanje misli. “Nemojte pretpostaviti da će vas liječnik izgrditi što mu dolazite s problemom za koji mislite da je bedast ili bezazlen niti jer ste do tog simptoma možda došli zbog neke svoje loše navike”, kaže dr. Ronald Epstein, profesor obiteljske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Rochester. I nemojte misliti da će pipkanjem otkriti što vas boli. Recite mu!
PRONAĐITE PRAVE RIJEČI Svoje brige stavite na prvo mjesto. Na početku posjeta recite liječniku tri stvari koje su vam bile na umu. “Muškarci katkad za svoje simptome misle kako su znak mnogo gore bolesti no što ona jest. Pokatkad je odgovor manje strašan nego što ste mislili”, kaže dr. Epstein.
Neznalica
“U usporedbi sa ženama, koje liječnike vide češće, muškarci rjeđe znaju odgovoriti na pitanja koja postavi liječnik.”
Dr. Ronald Epstein
Liječnici u sebi eksplodiraju kad se suoče s neznanjem i blijedim pogledom. Iako većina ljudi zna da je povijest bolesti njihove obitelji bitna i za njihovo zdravlje, možda trećina nas zna sve potrebne informacije, ako je vjerovati anketama koje su proveli američki stručnjaci za javno zdravstvo.
ZAPISUJTE STVARI U novčaniku držite popis lijekova koje pijete, koliko čega pijete i za što je koji lijek. Napišite i koja ste krvna grupa te jeste li i na što alergični.
u Kod kuće sastavite listu pitanja za liječnika i dajte im redoslijed važnosti. “Katkad će odgovor na jedno bitno pitanje imati i odgovore na druga, manje bitna”, kaže dr. Larry Lipshultz, ravnatelj zavoda za mušku reproduktivnu medicinu i kirurgiju pri Medicinskom koledžu Baylor.
u Na računalu sastavite povijest bolesti svoje obitelji. Dokument je lako ažurirati.
Lijenčina
“Vaše je zdravlje vaša odgovornost. Neće vam biti ništa bolje ako katkad odete liječniku i čujete što savjetuje pa to ne poslušate.”
Dr. David Liebeskind
Vaš liječnik može koješta dobra napraviti u 20 minuta trajanja pregleda, no između odlazaka doktoru zdravlje uzmite u svoje ruke.
Na datum koji odaberete jer ga lako pamtite (recimo, svoj rođendan) svake godine potražite na sebi kvržice, modrice i madeže (ili dogovorite s dragom da vas pregleda).
Sebičnjak
“Nemojte zanemariti činjenicu da vaše zdravlje može imati razorne posljedice za cijelu vašu obitelj.”
dr. Liebeskind
Liječnici su nam rekli da su mnogi muškarci čudnovato sebični kad je riječ o zdravlju. Svaki treći radnik osjeća da mora ići na posao iako ima gripu, pokazala je anketa američke Nacionalne zaklade za infektivne bolesti. Kolege s posla snose infektivne posljedice. Kod kuće se sebičnost očituje tako da ne mislite kako vaša ozbiljna bolest (ili iznenadna smrt) može utjecati na vašu obitelj. Odložite časopis i naručite se za pregled već danas.
ZDRUŽITE MEDICINSKE PREGLEDE Ako zgurate više pretraga u isti dan, to može biti vrlo dobro za vaše zdravlje. “Potrošite li jedan od 365 dana u godini u čekaonicama, nećete to ni osjetiti na slobodnom vremenu”, kaže dr. Nasir. Neki liječnici i ustanove nude mogućnost pregleda i pretraga vikendima ili u večernjim satima.
Muljator
“Ako bolesnici nisu iskreni, može biti nemoguće liječiti ih pa im se samo produlje muke.”
Dr. Winter
Svatko je jednom rekao neistinu, zanemario lijekove ili markirao s fizikalne terapije. No time nikog niste prevarili. Većina liječnika može brzo otkriti laže li bolesnik. “Pokatkad je čovjeku neugodno, no najčešće se to ipak događa jer bolesnik ne želi objektivno pogledati na sebe i svoje zdravlje, koje mu možda izmiče”, kaže dr. Winter.
SAVJET Prijeđite preko svoje muljaže ovom frazom: “Oprostite, doktore. Nisam vam sve rekao. Mogu li vam sve ispričati iznova?”
Pospanac
“Ne mogu ni izbrojiti koliko su mi puta na liječenje problema sa spavanjem došli muškarci čije su bolje polovice rekle: ‘Godinama ga nagovaram da dođe k vama...’”
Dr. Winter
Spavanje je možda i najvažnija stvar koju bi liječnici voljeli da učinite za svoje zdravlje. Ipak, većina muškaraca sama se lišava lijeka za svoje probleme i ne spava dovoljno ni kvalitetno. Samo uzmite ovo u obzir: apneja u snu, velik problem sa spavanjem, povezana je s povišenim tlakom, srčanim udarima, moždanim udarima, šećernom bolesti, refluksnom bolesti (žgaravicom), pretilošću, aterosklerozom u karotidama te depresijom.
SAVJET Odvojite više vremena za spavanje i vidite jeste li zato...
Postali sretniji “Bolesnike s problemima sa spavanjem liječnici često proglase depresivnima”, kaže dr. Winter, medicinski ravnatelj Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson. Ako pucate po šavovima, možda je to zbog nesanice. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard i Sveučilišta Kalifornije u Berkeleyu pokazali su negativne slike ljudima koji kratko spavaju i ljudima koji su odmorni. Skeniranjem mozga pokazalo se da su emotivni centri pospanaca okidali 60 posto više. Dobar konak noću može osvježiti prefrontalni dio mozga kako bi on normalno odgovarao na emotivne podražaje.
Postali bistriji Ljudi koji su probdjeli dio noći imali su 15 posto manju točnost u obavljanju memorijskih zadataka na poslu, pokazala je studija objavljena u časopisu Sleep. Ugasite televizor. U krpe.
Više pročitajte u tiskanom izdanju, veljača 2009., na 44. stranici!
