PRINCIP BR. 1
Jedite 6 obroka na dan
Da biste smršavjeli i preoblikovali tijelo, morate ubrzati svoj metabolizam kako biste sagorijevali više ka lorija, čak i kad ne vježbate. Jedan od načina održavanja metabolizma u “stanju pune pripravnosti” jest nepre stano ga hraniti. Budete li jeli šest puta na dan — tri glavna obroka i tri međuobroka — bit ćete siti i nećete padati u iskušenje pojesti nešto nezdravo te ćete izbjeći oscilacije metabo lizma koje najčešće vode prejedanju.
PRINCIP BR. 2
Poslužite se mikserom
Električni je mikser moćno oružje u borbi za vitko tijelo. Njime ćete smutiti napitke koji mogu zamijeniti obrok ili poslužiti kao međuobrok. Uzmite mlijeko, malomasni jogurt, surutku u prahu, led, voće, maslace od orašastih plodova... Za njihovu je pripremu potrebno malo vremena, zasitni su, a dodate li im bobice, aromatizirani prah od surutke i kikiriki-maslac, zamijenit će desert. Popijte 2,5 dl za doručak ili pak prije ili poslije tjelovježbe.
PRINCIP BR. 3
Pazi što piješ
Priznajemo, voda nije najuzbudljivije moguće piće, no pijenjem osam čaša vode na dan održava se hidratacija organizma i osjećaj sitosti. Často se, naime, žeđ pogrešno doživljava kao glad. Osim vode, najbolje je piti malomasno mlijeko i zeleni čaj. Ako ne možete odo lje ti gaziranim napicima, ograničite se na dvije čaše na dan i to onih dijetnih te ni pod koju cijenu nemojte piti uobičajena zašećerena gazirana pića.
PRINCIP BR. 4
3 strategije za superhranu
Na grafičkom prikazu na sljedećoj stra ni ci obratite pozornost na namirnice u samom središtu. Riječ je o superhrani, 12 moćnih namirnica. Da biste ih maksimalno iskoristili, primijenite 3 strategije:
. Neka dvije ili tri te namirnice budu sastavni dio svakog od tri glavna obroka i barem jednog međuobroka.
. Svaki obrok mora biti kombinacija bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
. U svaki međuobrok pokušajte ugurati barem malo bjelančevina.
PRINCIP BR. 5
Prestanite brojiti
Iako je sagorijevanje kalorija ključno u gubitku sala, brojenje kalorija je ne samo dosadno nego i obeshrabruje. Zbog toga je dobra vijest da će, kad se usredotočite na navedenu superhranu, brojenje kalorija postati prošlost. Kako? Budući da ćete jesti dovoljno često i dovoljno raznoliku hranu, cijeli ćete dan biti siti pa vam se neće događati da vam padne šećer u krvi, a na pamet da pojedete bilo što ili sve živo što vam dođe pod ruku.
PRINCIP BR. 6
Za jedan obrok tjedno dopušteno je zaboraviti ostalih 5 principa
Jedan obrok tjedno smijete se opustiti i dopustiti si ne mariti za dobre ugljiko hidrate i masnoće. Jedite pizzu, će va pe... sve što vam na jviše nedostaje. Uživajte pa onda sljedeći tjedan opet budite dobar dečko. Stvar je u tome da svoju prehranu kontrolirate i time da planirate i kad ćete “varati”: tako ćete se pridržavati prehrambenog plana.
Više pročitajte u tiskanom izdanju, studeni 2008., na 126. stranici!
