PROLAZITE KRAJ POLICA PUNIH RAZNORAZNIH VITAMINA I DODATAKA PREHRANI U SVOJOJ DROGERIJI – ili, još gore, u prodavaonici zdrave hrane – i vidite momke poput vas kako zure i čitaju što piše na bočicama, potpuno omamljeni i zbunjeni. Namamljeni tvrdnjama da će kapljica neke tinkture pomoći njihovu imunitetu, kupe odmah 10 kutijica. Hm, ove druge kapsule su velike, lijepo složene i… tek kada dođu kući, skuže da su to čepići, a ne kapsule. Ljudi koji traže lijek za nešto što ih muči, ma bilo kakvu tabletu, uvijek se pitaju: Hej, služi li ovo ičemu?
Pa, neki od nas na takva pitanja traže odgovore na radnome mjestu. Za vas smo pročešljali tržište dodataka prehrani nastojeći naći odgovore na bitna pitanja: što od toga što gutate vrijedi lovu koju ste platili? Koji suplementi ne samo da tvrde kako snizuju masnoće, bore se protiv ćelavosti i osnažuju vam spolni život nego to doista i čine?
Prvo što smo napravili jest pitali neke od stručnjaka s kojima surađujemo u Men’s Healthu, kod nas i u svijetu, neka nam kažu koje bi dodatke prehrani preporučili svojim pacijentima te koje bi – što je još važnije – i sami uzeli. Zatim smo pretražili medicinske časopise i za svaki od njih potražili znanstveni dokaz djelotvornosti kako bismo iz hrpe doktorskih preporuka odabrali samo one koje su se pokazale sigurnima i učinkovitima. Na posljetku, kako bismo vam preporučili pojedinu marku u svakoj kategoriji, tražili smo uvid u pojedine pokuse, dugotrajne testove te usporedili mješavine različitih proizvođača. Rezultat: lista najboljih dodataka prehrani za muškarce.
Na popisu je 17 proizvoda koji poboljšavaju život pomažući protiv čestih muških boljki. Kako ćete imati najviše koristi od ovoga teksta? Najprije potražite svoj zdravstveni problem, a potom pogledajte koji se dodatak pokazao našim izborom – za manje kupovanja i više djelovanja. Čepiće neka kupuju oni koji ne znaju pametnije.
Visoke masnoće
POMOĆ: biljni stanoli
ZAŠTO DJELUJU: Kemijski su rođaci s receptnim lijekovima za snižavanje kolesterola, statinima. Te tvari dobivene iz biljaka blokiraju da se masnoće apsorbiraju iz vaših crijeva te tako onemogućuju da kolesterol uopće dođe do vaših krvnih žila. Znanstvenici sa Sveučilišta Washington otkrili su da ljudi koji svakog dana tijekom šest tjedana uzimaju 2 grama biljnih stanola smanje razine LDL kolesterola 10 posto.
NAŠ IZBOR: Cholesterol Success – Twinlab
Bezvoljnost prije kraja radnog vremena
POMOĆ: Ginkgo biloba
ZAŠTO DJELUJE: Kako bi vam mozak glatko radio i poslijepodne, treba mu jak i stalan dotok goriva u obliku krvi bogate kisikom. Ginkgo pokaže u širenju krvnih žila koje donose krv do mozga i razbija ljepljive krvne pločice kako bi krv tekla lakše. Nedavno istraživanje provedeno na američkom Sveučilištu Purdue pokazalo je da muškarci koji ispiju 184 miligrama Ginkgo bilobe svakoga dana tijekom triju tjedana budu 20 posto produktivniji u poslijepodnevnim satima u odnosu na one koji ne uzimaju taj dodatak prehrani.
NAŠ IZBOR: Ginkgo Forte – Natural Wealth
Bol u koljenima
POMOĆ: glukozamin i hondroitin
ZAŠTO DJELUJU: Glukozamin je gradivni element vezivnoga tkiva, a hondroitin pomaže hrskavici da zadrži vodu te tako ostane fleksibilna. Zajedno ublažuju bol u zglobovima čineći hrskavicu gipkom i dobro opskrbljenom. Istraživanje nedavno objavljeno u New England Journal of Medicine pokazalo je da je 79 posto muškaraca koji su uzimali 1500 miligrama glukozamina i 1200 miligrama hondroitina na dan kazalo da osjećaju olakšanje kronične boli u koljenima.
NAŠ IZBOR: Joint Fuel, Twinlabov tekući koncentrat
Gripa
POMOĆ: ekstrakt bobica bazge
ZAŠTO DJELUJE: Antioksidansi u ovom biljnom koktelu povećavaju tjelesnu proizvodnju citokina koji pomažu stanicama imunološkog sustava u borbi protiv virusnih napada. U nedavnom istraživanju koje je uključilo 60 oboljelih od gripe, ljudi koji su popili 15 mililitara ekstrakta bazge četiri puta na dan četiri su se dana kraće osjećali gripoznima u usporedbi s onima koji nisu pili ništa.
NAŠ IZBOR: Sambucol Elderberry Extract
Obiteljska povijest bolesti
raka debelog crijeva
POMOĆ: vitamin D
ZAŠTO DJELUJE: Kako bi probavila hranu, vaša crijeva trebaju litokolnu kiselinu, probavni sok koji može biti kancerogen u visokim dozama. Znanstvenici su dokučili da vitamin D pomaže da tijelo neutralizira i izbaci višak litokolne kiseline – prije nego što ona prouzroči rak. Iako tijelo proizvodi D-vitamin kad je izloženo suncu, većini muškaraca trebao bi dodatak prehrani kako bi on djelovao protiv raka. Pokazalo se kako uzimanje 1000 internacionalnih jedinica D-vitamina na dan prepolovljuje rizik obolijevanja od raka debelog crijeva.
NAŠ IZBOR: Ulje bakalara – Natural Wealth
Erekcijska disfunkcija
POMOĆ: ginseng
ZAŠTO DJELUJE: Ginseng povisuje razinu testosterona, koji smanjuje proizvodnju prolaktina, hormona što može izazvati impotenciju. Štoviše, azijska biljka jača i muški libido. Najbolja vrsta ginsenga je crveni korejski (panax) ginseng jer sadrži puno aktivne tvari. Istraživanje objavljeno u Journal of Urology pokazalo je da se erekcija popravila kod 60 posto muškaraca koji su uzimali 900 miligrama te vrste ginsenga triput na dan osam tjedana.
NAŠ IZBOR: Panax ginseng – Oktalpharma
Širi vam se trbuh
POMOĆ: zeleni čaj
ZAŠTO DJELUJE: Zeleni čaj je bona fide sredstvo za sagorijevanje masnoća jer sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji povisuje bazalni metabolizam i stimulira termogenezu – proces kojim vaše tijelo sagorijeva masnoće. U nizozemskom istraživanju znanstvenici su 76 ljudi stavili na uspješnu kuru mršavljenja i savjetovali im potom da tri mjeseca unose ili placebo ili 270 miligrama ekstrakta zelenog čaja u kapsulama. Oni koji su gutali zeleni čaj nastavili su topiti kilograme, oni koji su pili placebo uskoro su se ponovno usalili.
Naš izbor: Ripped Fuel Extreme – Twinlab
Povišen rizik raka prostate
POMOĆ: selen
ZAŠTO DJELUJE: Znanstvenici vjeruju da ovaj mineral traži i uništava slobodne radikale koji uzrokuju rak prije no što dobiju priliku napasti stanice prostate. U više istraživanja pokazalo se da uzimanjem 200 mikrograma selena svakoga dana rizik od raka prostate snižavate 49 posto.
NAŠ IZBOR: Selen Natural Wealtha
Napadaji gladi
POMOĆ: kromov pikolinat
ZAŠTO DJELUJE: On potpomaže osjetljivost tijela na inzulin koji pomaže da vam šećer u krvi bude normalan te tako smanjuje želju da navalite na hranu bogatu šećerima. Muškarci koji uz uobičajenu prehranu redovito uzimaju i krom u prosjeku za 8 do 12 godina dobiju manje kilograma no njihovi vršnjaci koji troše druge dodatke prehrani za mršavljenje. Ranije objavljena istraživanja kažu da je 400 mikrograma kromovog pikolinata na dan učinkovita doza.
NAŠ IZBOR: Chromium picolinat – Solaray
Depresija
POMOĆ: riblje ulje
ZAŠTO DJELUJE: Dvije su važne omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja: EPA i DHA. Obje pomažu mozgu u reguliranju emocija, pa je riblje ulje idealan borac protiv depresije. Vaše tijelo koristi DHA u izgradnji membrana koje pomažu da stanice u mozgu bolje komuniciraju; EPA povećava osjetljivost mozga za serotonin, hormon koji proizvodi osjećaj sreće. U britanskom istraživanju 70 depresivnih ljudi uzimalo je gram ribljeg ulja svakoga dana 12 tjedana; više od dvije trećine osjećalo je barem 50-postotno poboljšanje.
NAŠ IZBOR: Mega Twin EPA – Twinlab
Problemi s plodnošću
POMOĆ: L-karnitin
ZAŠTO DJELUJE: Vaši plivači trebaju tu aminokiselinu ne bi li bili dovoljno zreli i jaki da prežive dug put do očinstva. Talijanski su znanstvenici otkrili da muškarci koji troše tri grama L-karnitina na dan četiri mjeseca imaju veći broj i bolju kvalitetu spermija, a vjerojatnost da će oploditi partnericu raste 20 posto.
NAŠ IZBOR: Mega L-carnitine – Twinlab
Migrene
POMOĆ: povratić
ZAŠTO DJELUJE: Migrene su često posljedica stegnutih krvnih žila u mozgu, koje uzrokuju manji dotok kisika. Povratić, Tanacetum parthenium, naše gore list, smanjuje grčeve tako što usporava proizvodnju upalnih spojeva zvanih prostaglandini. Njemački su znanstvenici osobama koje pate od migrena dali da piju šest miligrama povratića svaki dan četiri mjeseca – kod tih se osoba učestalost migrenoznih napada prepolovila.
Naš izbor: Migra Defense – Kal
Besane noći
POMOĆ: melatonin
ZAŠTO DJELUJE: To je sintetička verzija prirodnog hormona koji vaše tijelo luči kad padne mrak i pomaže u uvođenju u zdrav san. Znanstvenici s medicinskog središta Sveučilišta Rush u Chicagu dali su noćnim radnicima tri miligrama melatonina svakoga dana nakon što bi se vratili s posla i išli u krpe u zoru. Otkrili su da su spavali 73 posto bolje nego oni koji su pili placebo.
NAŠ IZBOR: Melatonin – Kal
Više pročitajte u tiskanom izdanju, svibanj 2008., na 72. stranici!
